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エクスレーヴ【口コミ・最安値】買う前に読まないと損する3ポイント

エクスレーヴの口コミや最安値をまとめました。買う前に読まないと損する悪い部分や販売店を徹底的に暴露!!損したい人は読まないで下さい。

エクスレーヴの口コミで分かった【効果を出す4つの方法】2つ目は筋トレ

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エクスレーヴの口コミで分かった効果を出す方法の2つ目です。

動画有りで今すぐできる内容になっています(*^^*)

 

もくじ

エクスレーヴの口コミで分かった効果を出す方法【その2】

前回の記事(エクスレーヴの口コミで分かった【効果を出す4つの方法】わたしも買いました )の続編です。

エクスレーヴの口コミを全て読んで、効果が出ている人がやっていることや気付いたことをまとめました。

 

15kg痩せた私の口コミは過去記事をどうぞ♡ 

exreve.hatenadiary.jp

 

骨盤周りの筋肉のトレーニング

運動不足の女性では、骨盤周りの筋肉が弱くなるせいで、骨盤の支えが弱くなって骨盤が緩んでしまっている人も多いです。骨盤周りの筋肉のトレーニングをすることで、骨盤を引き締めるとともに、引き締まったウエストラインやきれいに上がったヒップラインを作ることも可能となりますので、継続してがんばってみましょう!

大腰筋トレーニング

大腰筋は腰椎~大腿骨まで伸びる大きな筋肉で、骨盤を縦断するように存在する筋肉です。主に股関節を曲げるときに働く筋肉ですが、姿勢に影響し、安定した腰を作るためには非常に重要な筋肉です。普段からあまり歩かない人は大腰筋が弱って骨盤の緩みにつながっている可能性もあるのでしっかり鍛えておきましょう。

「大股あるき」

  1. 両足をそろえて立った状態から、片脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる
  2. 左右交互に繰り返し1分続ける

大股歩きは踏み出した足の大腰筋の筋トレと、後ろの足の大腰筋のストレッチを兼ねた運動です。慣れてきたら歩幅をできるだけ大きくしましょう。そうすることでヒップアップ効果も期待できますよ。

骨盤底筋群トレーニング

骨盤底筋群は、骨盤の底に位置し、骨盤を引き締めるとともに、骨盤の中に入っている内臓(膀胱・子宮・直腸など)を支えています。便秘気味の人は骨盤底筋群が弱っているせいで腸の位置が落ちてしまっている可能性もあるので、しっかり骨盤底筋群を鍛えておきましょう。

「骨盤歩き」

骨盤歩きは骨盤底筋群と骨盤まわりのインナーマッスルを同時に鍛える筋トレです。地味な動きですが、意外に運動量も多く、筋トレ効果が高いのでしっかり続けてみましょう。

  1. 足を前に伸ばして床にお尻をつけて座る
  2. 手は腰に付け、腰を左右に揺らしながら骨盤で歩くように動く
  3. 前後30歩ずつ行う
腹筋トレーニング

腹筋群には、腹直筋・腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋がありますが、このうち骨盤の中の腸骨に幅広くくっついて、骨盤を引き上げる働きをしているのが「内腹斜筋」です。骨盤の安定性に重要な内腹斜筋を特に鍛えることのできる腹筋トレーニングをご紹介します。

「ツイストクランチ」

腰をひねる動きを加えた腹筋のトレーニングです。このひねりの動きが効率的に内腹斜筋を鍛えてくれます。

  1. 仰向けに寝て、両手は耳の後ろに添え、膝を90度くらいの角度に立てる
  2. 右に身体を向けるようにねじりながら体を起こす
  3. 左足は少し伸ばし、右ひざを内側に入れて左ひじで左ひざをタッチする
  4. ゆっくりと体を戻して、左右入れ替えて同じように行う

20回×3セットを目安に行いましょう。

背筋トレーニング

背筋の中で骨盤の安定性に重要なのが「脊柱起立筋」と呼ばれる筋肉群です。あまりなじみのない名前かもしれませんが、上半身をまっすぐに支え、骨盤を引き上げる働きをしてくれる大切な筋肉ですのでしっかり鍛えましょう。

「ニートゥーエルボー」

脊柱起立筋を効果的に鍛えてくれるトレーニングです。手足を伸ばせるスペースがあれば簡単に行うことができ、体のバランスの改善効果もあるので、毎日やる習慣をつけてくださいね。

  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 右足を後ろに、左手を前に伸ばし、一直線になるようにしていく
  3. 伸ばしきったらゆっくりとその手足を縮めて、お腹の下で肘と膝をくっつける
  4. ゆっくりと戻し、②→③を繰り返す

10回繰り返したら左右入れ替えて行うようにしましょう。インターバルを30秒はさみ、左右2セットずつ行ってください。

 

エクスレーヴの口コミを全て読んだ管理人のコメント

エクスレーヴの口コミは「効果ない」といった悪い投稿もありますが、良い口コミの方が多く、テレビで紹介されたことで爆発的な人気が出ました。

 

エクスレーヴの口コミの悪い投稿は、 こちらの過去記事でチェックしてください。

exreve.hatenadiary.jp

 

骨盤を締めて痩せ体質を作りたい人は、履いてみる価値あると思います。

私も買いました(*^^*)